Współcześni ludzie codziennie przetwarzają ogromne ilości informacji. Do tych celów z reguły używany jest komputer. W rezultacie oczy są prawie cały czas napięte. Szybko się męczą, co często powoduje problemy ze wzrokiem.
Należy rozumieć, że narządy wzroku również potrzebują odpoczynku. W końcu nadmierny wysiłek prowadzi do suchości i zaczerwienienia. W rezultacie ostrość wzroku może się pogorszyć.
Aby złagodzić zmęczenie, wzmocnić mięśnie oczu, możesz użyć specjalnych ćwiczeń dla oczu.
Jak każda gimnastyka, ćwiczenia oczu są przydatne, jeśli są wykonywane prawidłowo przez długi czas. Skupiają się na treningu, relaksacji i wzmocnieniu mięśni oka.
W każdym ćwiczeniu wystarczą dwa lub trzy podejścia. Pomiędzy ćwiczeniami mrugaj szybko.
„List do nosa"
To ćwiczenie jest uważane za rozgrzewkę. Łagodzi napięcie mięśni oczu i szyi. Ćwiczenie wykonuje się siedząc.
Na początku powinieneś się zrelaksować i zamknąć oczy. Następnie wyobraź sobie, że na czubku nosa znajduje się długopis. Oczy nie powinny być napięte. Ważne jest, aby poruszać się w powietrzu wyimaginowanym długopisem, wyobrażając sobie proces pisania lub rysowania.
„Palmowanie"
Aby wykonać takie ćwiczenie wizualne, musisz się zrelaksować, usiąść prosto, zakryć oczy rękami tak, aby środek prawej dłoni znajdował się na równi z prawym źrenicą. Ten sam warunek należy przestrzegać po lewej stronie. Dłonie nie powinny być mocno dociskane do twarzy. Dopuszczalne jest krzyżowanie palców na czole lub umieszczanie ich obok siebie, ponieważ jest to wygodniejsze.
Ważne jest, aby nie było „szczelin", które przepuszczałyby światło. Jeśli przestrzegane są wszystkie zasady, powieki powinny być opuszczone. Oczy powinny być zamknięte i chronione dłońmi. Zapewni to całkowite rozluźnienie narządów wzroku.
„Przez palce"
Ramiona powinny być zgięte w łokciach, jednocześnie wyciągając dłonie z otwartymi palcami na poziomie oczu. Następnie musisz płynnie obrócić głowę w prawo iw lewo, patrzeć palcami w dal. Nie musisz rozwodzić się nad konkretnymi przedmiotami. Prawidłowe wykonanie ćwiczeń sprawi wrażenie, że ramiona się poruszają. Musisz wykonać trzy tury, otwierając, a następnie zamykając oczy. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy. Musisz spokojnie oddychać.
„Przesuń się na bok"
W tym ćwiczeniu musisz wykonać siedem ruchów dla każdego oka w lewo w prawo, w górę w dół, prosto w górę i prosto w dół, prosto w prawo i prosto w lewo. Następnie wzrok należy skierować w lewy górny róg pokoju i płynnie przesunąć oczy w prawy dolny róg. Następnie zrób odwrotnie. Wykonaj każdy ruch siedem razy. Tempo nie jest ważne. Aby uzyskać najlepszy efekt, możesz połączyć fantazję. Na przykład próbując opisać spojrzeniem półkole, pewną figurę geometryczną lub po prostu losowo obracać gałkami ocznymi, aby uzyskać wyraźny obraz.
„Wielki krąg"
Taki kompleks gimnastyczny jest prosty. Jego istotą jest wykonywanie zwykłych okrężnych ruchów za pomocą oczu. Ale głowa musi być nieruchoma.
Musisz sobie wyobrazić dużą tarczę przed sobą. Następnie powoli rozejrzyj się po okręgu, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, notując każdą liczbę. Rysowanej linii nie wolno przerywać. Z każdym treningiem musisz zwiększać promień tego wyobrażonego okręgu. Pod koniec ćwiczenia musisz mrugnąć.
"Osiem"
Głowa musi być nieruchoma. Ruch jest dozwolony tylko oczami. Rzut oka ma opisać poziomą cyfrę „ósemkę". Wzór utworzony w powietrzu musi być duży. Ale mięśnie oka nie mogą być przeciążone.
Ruchy należy wykonywać kilka razy, zmieniając naprzemiennie kierunki.
„Napięcie spojrzenia"
Aby wykonać to ćwiczenie, przyłóż końcówkę długopisu lub innego małego przedmiotu do oczu. Wszystkie szczegóły muszą być wyraźnie widoczne. Spojrzenie musi być zatrzymane przez chwilę na odpowiednim temacie. Mięśnie skośne oka i pierścienia - naprężą się do granic możliwości. Przy prawidłowym ćwiczeniu wydłużenie gałki ocznej i wybrzuszenie soczewki osiągną maksymalną wartość. Następnie narządy wzroku muszą być rozluźnione.
„Wyglądam przez okno"
Okrąg przykleja się do szyby okiennej, której średnica wynosi od trzech do pięciu milimetrów. Umieszczony jest w odległości około trzydziestu centymetrów od twarzy. Powinien znajdować się na tym samym poziomie co oczy. Następnie powinieneś znaleźć dowolny odległy obiekt, który wchodzi w obszar koła i na przemian patrzeć z tego obiektu na okrąg, a następnie z powrotem. Inną opcją byłoby wpatrywanie się przez dziesięć sekund w drzewo lub słup za oknem. Następnie powinieneś spojrzeć ostro na nadgarstek lub dłoń. Więc powtórz 15 razy.
„Regulacja ogniskowej"
Wykonując to ćwiczenie, musisz skupić wzrok na palcu, który znajduje się w odległości 40-50 centymetrów od twarzy. Następnie na przemian zbliżaj go i przesuwaj do wyciągniętej ręki. Przybliżenie powinno być jak najbliższe. Powtórz ten kompleks dziesięć razy. Palec można przesuwać w lewo-prawo, a także po przekątnej.
Relaksacja brwi
To ćwiczenie będzie idealnym uzupełnieniem gimnastyki narządu wzroku. Często po męczącym dniu w pracy człowiek zamyka oczy i czuje, że brwi pełzają po jego rzęsach. Ale u dzieci zjawisko to nie występuje, pomimo długiego przebywania przy monitorze. Mogą długo cieszyć się kolorami otaczającego ich świata.
Ta manipulacja pomoże pozbyć się ciężkości brwi. Brwi należy unosić powoli, jak najwyżej. W rezultacie uszy powinny się nadwyrężyć. Trzeba o tym odczuciu pamiętać, bo wtedy trzeba je będzie osiągnąć bez wykonywania ruchów brwiami.
Systematyczne wykonywanie takich ćwiczeń, wraz z dobrym nastrojem, pomoże każdemu z szeroko otwartymi oczami obserwować jaskrawe kolory otaczającego go świata. Ważne jest, aby dbać o zdrowie narządów wzroku i codziennie zwracać na nie uwagę. Nie przestawaj, jeśli poprawa widzenia stała się zauważalna. Konieczne jest systematyczne angażowanie się w przywracanie funkcji narządów wzrokowych. To da ci maksymalny efekt.