Wiele osób zastanawia się dzisiaj, czy możliwe jest przywrócenie im wzroku bez medycznych środków chemicznych, procedur, operacji, stosując do tego proste metody i ćwiczenia. Dziś niestety coraz więcej osób zauważa gwałtowny spadek ostrości wzroku pod wpływem różnych czynników współczesnego życia.
Dlaczego ważne jest wykonywanie ćwiczeń oczu?
Styl życia wielu współczesnych ludzi prowadzi do tego, że oczy każdego dnia doświadczają bardzo dużego obciążenia. Prawie każda osoba ma dziś różnorodny sprzęt komputerowy, telefony, tablety, smartfony. Większość ludzi spędza prawie cały dzień za monitorem lub ekranem smartfona, nie tylko pracując, ale i odpoczywając. Do tej grupy należą również dzieci, które większość dnia spędzają na grach komputerowych.
Jednocześnie większość ludzi siada prawie wprost przed monitorem komputera lub laptopa, co powoduje poważne przeciążenie oczu.Oczy ludzkie są zaprojektowane w taki sposób, że dla zachowania zdrowia konieczna jest ciągła zmiana odległości widzenia., przestawiając ostrość widzenia z odległych na bliskie obiekty i odwrotnie.
Ale dla większości dzisiejszych ludzi wirtualny świat zastępuje wszystkie aspekty życia, stał się ważniejszy i znacznie bardziej potrzebny niż rzeczywistość. Jeśli wcześniej ludzie szukali wypoczynku na łonie natury, aby podziwiać jej piękno, dziś możemy odwiedzić każdy kraj na świecie bez wychodzenia z domu. A idąc na spacer po parku, wiele osób nie odrywa się od smartfona czy tabletu.
W efekcie oczy doznają bardzo poważnego przeciążenia, a jeśli jest obserwowane codziennie, widzenie zaczyna spadać, bo natura nie zapewnia takiego trybu życia. Aby uniknąć takich problemów,lekarze zdecydowanie zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń poprawiających widzenie, zwłaszcza gdy dana osoba spędza cały dzień przed ekranem lub monitorem.
Wydajne ładowanie poprawiające widzenie
Wiele osób wybiera najprostszy sposób na normalizację utraconej ostrości wzroku – okulary lub ich bardziej nowoczesną wersję – soczewki kontaktowe. Ale w tym przypadku mięśnie oczu, zamiast potrzebnego im wzmocnienia, zaczynają się degradować, dlatego widzenie jeszcze bardziej spada.
Istnieje opinia, że pierwszym i najważniejszym warunkiem przywrócenia dawnej ostrości wzroku jest odmowa użycia urządzeń optycznych.. Jeśli zdejmiesz okulary, oczy zaczynają odczuwać zwiększony stres, próbując skupić obraz, wzmacniając w ten sposób mięśnie wzrokowe i rozpoczynając przywracanie widzenia.
Ważne jest, aby pamiętać o jednej zasadzie - każde ćwiczenie, takie jak uprawianie sportu, powinno zaczynać się od rozgrzewki, a oczy nie są wyjątkiem. Jako rozgrzewkę możesz użyć prostego ćwiczenia.
Ćwiczenie brwi
Od tego zadania zaleca się rozpoczęcie dowolnych zestawów ćwiczeń mających na celu przywrócenie utraconej ostrości wzroku. Jeśli oczy są stale przeciążone i mocno zestresowane, brwi zaczynają opadać i pełzać po rzęsach, tworząc dodatkową ciężkość. Aby się tego pozbyć, zaleca się często unosić brwi maksymalnie do góry.
Należy to robić z wysiłkiem, aby nawet w uszach czuć napięcie., trzymając brwi u góry przez kilka sekund. Ważne jest, aby pamiętać uczucie napięcia w uszach i starać się to osiągnąć bez podnoszenia brwi. Oczywiście za pierwszym razem nie zadziała, ale po kilku treningach wszystko będzie w porządku.
Ćwiczenie „pisanie czubkiem nosa"
Wielu okulistów uważa to ćwiczenie za bardzo skuteczne, zwłaszcza gdy konieczne jest szybkie wyeliminowanie istniejącego zmęczenia oczu, na przykład nagromadzonego w ciągu dnia.
Aby to zrobić, musisz zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że czubek nosa to ołówek, którym należy pisać alfabet i cyfry. Ruchy powinny być płynne i powolne.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na fakt, że w oczach podczas wykonywania ruchów odczuwa się szczególną słabą wibrację, która pojawia się mimowolnie.
To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla mięśni oczu, zwłaszcza głębokich. To ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
Etykieta na oknie
Aby wykonać ćwiczenie, musisz umieścić znak w oknie na wysokości oczu. Jako etykietę możesz użyć kawałka plasteliny lub wyciąć małe kółko z ciemnego papieru.
Po naklejeniu etykiety należy oddalić się od niej o około 40 cm, następnie wybrać odległy przedmiot za oknem i spojrzeć na niego przez założoną etykietę, nie ruszając się z głowy i oczu w jednej pozycji. Po 30-40 sekundach musisz spojrzeć od wybranego obiektu na znak. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy.
Jeśli nie ma możliwości, aby przejść do okien, na przykład, gdy osoba pracuje w zatłoczonym biurze, możesz skorzystać z drugiej wersji tego ćwiczenia. Wizualnie wybierz dowolny odległy obiekt, przyjrzyj mu się jak najdokładniej przez około 20–30 sekund, a następnie spójrz na swoje dłonie, zegar na nich, spinacz do papieru lub długopis na biurku. Powtórz około 10 razy.
Redukcja oczu do grzbietu nosa
Ci, którzy często wykonują to ćwiczenie, mogą obejść się bez pomocy ciał obcych, wykonując zadanie tylko oczami. Ale jeśli robisz to po raz pierwszy, weź zwykły ołówek, przyłóż go do oczu w odległości około 15 cm, skup wzrok na jego czubku, a następnie przesuwaj go z boku na bok, podążając za ruchem twoje oczy bez patrzenia w górę. Następnie, nie odrywając oczu od czubka ołówka, przyłóż go do grzbietu nosa.
Konieczne jest podążanie za ołówkiem w tej pozycji, aż obraz przed oczami zacznie się podwajać. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej i pozwolić oczom odpocząć przez kilka sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. Należy to zrobić co najmniej 5 razy.
Zamiast ołówka możesz użyć palca, pilnie się na nim skupiając., zwłaszcza gdy jest dociśnięty do grzbietu nosa. Ważne jest, aby zobaczyć na nim wszystkie fałdy skóry. Następnie należy spojrzeć na dowolny przedmiot znajdujący się około 40 cm od oczu i dokładnie go zbadać.
To ćwiczenie pozwala rozwinąć umiejętność szybkiego skupiania wzroku na przedmiotach.
Ruchy okrężne lub „pokrętło"
To ćwiczenie zmusza mięśnie oka do intensywnej pracy, co pomaga przywrócić ostrość widzenia. Łatwiej komuś to zrobić, wyobrażając sobie stary zegarek z dużą okrągłą tarczą. Miejsce mocowania strzał powinno znajdować się dokładnie naprzeciwko oczu. Wykonuj ćwiczenie tylko oczami, nie odwracając głowy.
Z punktu centralnego powinieneś spojrzeć na godzinę 12, po czym kilkakrotnie spojrzeć na wszystkie liczby w kółku, a następnie, po ponownym osiągnięciu 12, należy przejść przez tarczę w innym kierunku i odwrócić wzrok do centrum ponownie. Co więcej, bez poruszania głową, powinieneś losowo patrzeć na liczby, szybko przesuwając oczy z centralnego punktu na różne liczby.
Możesz w ten sposób przeglądać liczby w kolejności, za każdym razem kierując wzrok na środek, wykonując ćwiczenie po kolei w obu kierunkach.
Dodatkowe ćwiczenia przywracające wzrok
Oprócz podstawowych ćwiczeń zalecanych przez okulistów w celu przywrócenia utraconej ostrości wzroku, można wykonać dodatkowe zadania wzmacniające ogólny efekt.
palming
Efekt po tym ćwiczeniu z reguły jest odczuwalny od pierwszego razu, a wielu okulistów nazywa to podstawowym ćwiczeniem w przywracaniu wzroku. Jeśli twoje oczy są zmęczone czytaniem lub pracą przy komputerze, musisz zrobić sobie przerwę na zaledwie 5 minut, aby wykonać takie ćwiczenie.
Powinieneś zamknąć oczy dłońmi i pozostać w tej pozycji przez około 5 minut, nie rozpraszając się niczym. Po takim zabiegu oczy nabierają nowej siły, tak jakby osoba nie patrzyła na monitor przez kilka godzin, ale właśnie otworzyła oczy po nocnym śnie. Przy silnym zmęczeniu oczu, w przypadkach, gdy 5 minut na odpoczynek to za mało, możesz przedłużyć sesję, słuchając swoich uczuć.
Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie.. Dłonie należy mocno docisnąć do zamkniętych powiek, aby nie tworzyły się między nimi szczeliny i aby promienie światła nie przenikały do oczu. Ważne jest, aby przez całą sesję oczy były w absolutnej ciemności. Bardzo ważna jest również odpowiednia postawa. Trzeba sobie wyobrazić, jak przywracana jest ostrość wzroku po każdym ćwiczeniu, podczas gdy oczy powinny być zrelaksowane i odpoczywać.
Ważnym punktem tej gimnastyki dla poprawy widzenia jest to, aby dłonie były ciepłe, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy je intensywnie ocierać o siebie lub ogrzewać w inny sposób. Możesz wykonać zadanie przez długi czas i powtarzać w ciągu dnia tyle razy, ile chcesz.
Lekarz propagujący technikę palmingu udowodnił, że to ćwiczenie jest praktycznie niezbędne i bardzo skuteczne, gdy trzeba przywrócić utracone widzenie.
solaryzacja
Możesz wykonać takie ćwiczenie przy użyciu niemal dowolnego źródła światła, w tym słońca, ognia, świecy, lampy, ale najlepiej wykonać zadanie przy pomocy słońca. W rzeczywistości solaryzacja to leczenie powierzchni oczu promieniami świetlnymi, co jest jedną ze skutecznych metod nie tylko rozluźnienia mięśni ruchowych oka, ale także przywrócenia utraconej ostrości wzroku.
Nigdy nie patrz na słońce ani żadne inne źródło światła: może to spowodować oparzenia rogówki. To ćwiczenie należy wykonać poprawnie:
- Trzeba zamknąć oczy i podnieść głowę do słońca tak, aby znajdowała się po jednej stronie, a nie bezpośrednio przed oczami.
- Pod zamkniętymi powiekami należy przesuwać oczy z boku na bok, aby po dojściu do jednego kącika było widoczne światło, a po drugiej stronie był cień.
- Ważne jest, aby naprzemiennie cień ze światłem.
Możesz wykonać inną wersję zadania. Stań za drzewem lub innym obiektem, za którym świeci słońce, zamknij oczy i po prostu kołysz całym ciałem lub tylko głową tak, aby poruszając się w jednym kierunku znalazłeś się w świetle, a w drugim - w cień. Możesz po prostu przesuwać dłonią przed zamkniętymi oczami, nie dotykając twarzy, tak aby cień i światło pojawiały się naprzemiennie.
Masaż oczu
Jest to długoletnia i dość skuteczna metoda przywracania ostrości wzroku. Za pomocą tej techniki, przy ciągłym ćwiczeniu, można rozwiązać nie tylko problemy krótkowzroczności, ale także astygmatyzmu. Ale poza tym masaż można uznać za doskonałe zapobieganie występowaniu poważnych chorób oczu, takich jak zaćma czy jaskra.
Masaż należy wykonywać bez soczewek kontaktowych lub okularów.. Istotą techniki jest masowanie określonych punktów na powierzchni zamkniętych powiek, jednak wszystkie ruchy powinny być lekkie i miękkie, nie powodujące dyskomfortu i bólu. Palce należy opuścić na powieki w żądanych punktach i wykonywać delikatnymi ruchami w górę, w dół i na boki lub lekko naciskać kilka razy, aby wywołać lekką wibrację.
Wibrację każdego punktu należy powtórzyć trzykrotnie, po czym należy otworzyć oczy i aktywnie mrugać, a dopiero potem przejść do następnego punktu. Dokładnie umyj ręce przed rozpoczęciem zajęć.
Można masować wiele punktów:
- Umieszczenie 2 palców każdej ręki na środku górnych powiek, a następnie dolnych.
- Środkowymi palcami możesz masować kąciki oczu, najpierw zewnętrzne, a potem wewnętrzne.
- Umieść 4 palce na powiekach i masuj gałki oczne.
- Palce wskazujące masują punkt astygmatyzmu.
Ponadto możesz wykonywać inne czynności masujące.: zmruż oczy, zamknij oczy, mrugnij intensywnie, spraw, by oczy były „chińskie". Pamiętaj, aby mrugnąć i odpocząć po trzykrotnym powtórzeniu jednego ćwiczenia.
Okulary pirackie lub metoda Bates
Ta metoda jest uważana za jeden z najpotężniejszych sposobów przywracania ostrości wzroku. W tym celu stosuje się specjalne okulary, które nie są trudne do samodzielnego wykonania. W takich okularach jedno oko musi być cały czas zamknięte. Powinieneś mieć 2 pary takich okularów, w których różne oczka będą zamknięte, lub zrobić klapkę zdejmowaną, oraz mocowanie uniwersalne, pozwalające na obracanie drążka.
W takich okularach można wykonywać prawie wszystkie prace domowe, czytać, oglądać telewizję, tylko okresowo przestawiając migawkę tak, aby zamykała drugie oko, czy zmieniać okulary. Generalnie zaleca się zamykać każde oko nie dłużej niż godzinę, a najlepiej zmieniać okulary lub przestawiać batoniki co pół godziny.
Zasadą tej techniki jest to, że gdy osoba patrzy na monitor, ekran lub książkę przez długi czas, mięśnie oka przestają się kurczyć, dlatego wzrok pogarsza się. Jednocześnie oczy są dostrojone do bliskiej percepcji, a mięśnie nie przyjmują prawidłowej pozycji, ponieważ nie otrzymują niezbędnego sygnału z mózgu. Jeśli jedno oko jest zamknięte w tym samym czasie, to przy normalnym mruganiu mięśnie oka otrzymują sygnał do skupienia. Jeśli jedno oko widzi tylko czerń, mięśnie oka zmuszone są do ciągłej pracy, dzięki czemu następuje niezbędny trening.
Ta technika pozwala zamienić obciążenie wizualne w doskonały trening, który nie wymaga spędzania czasu na zajęciach i ćwiczeniach. Wszystko dzieje się samo z siebie, jak normalna codzienna praca.
Okazuje się więc, że jeśli czytasz książkę lub pracujesz przy komputerze, mając otwarte oboje oczu, ostrość wzroku spada. Jeśli w tym samym czasie otwarte jest tylko jedno oko, zostaje ono przywrócone.
Zmiana ostrości
Ćwiczenie wykonuje się bez soczewek i okularów. Powinieneś usiąść, skupić wzrok na domu za oknem lub na innym obiekcie, np. drzewie. Gdy obraz jest dobrze widoczny, należy intensywnie mrugać, a następnie dostosować skupienie wzroku do ramy okiennej, potem do kwiatka na parapecie, do wzoru na ścianie i tak dalej.
Ważne jest, aby przechodzić od dużych obiektów do mniejszych, biorąc pod uwagę nawet najdrobniejsze w nich szczegóły.. Możesz wykonać to ćwiczenie w trakcie zwykłych prac domowych.
Metoda Finger-Through
To ćwiczenie pozwala również zrelaksować oczy i pomaga w przywróceniu utraconej ostrości wzroku. Możesz to wykonać nie tylko siedząc, ale także leżąc. Ramiona muszą być zgięte w łokciach i przyłożone do oczu tak, aby tylko palce znajdowały się na ich poziomie, który należy otworzyć.
Następnie musisz płynnie obracać głowę w różnych kierunkach, patrząc przez palce, płynnie przesuwając oczy w dal i wracając. Spojrzenie powinno płynnie przesuwać się po przedmiotach, nie zatrzymując się na nich.
Jeśli ćwiczenie jest wykonywane poprawnie, zaczyna wydawać się osobie, że palce się poruszają.
Poranne ćwiczenia dla oczu
Budząc się rano, nie należy od razu wstawać z łóżka, lepiej wykonać kilka prostych ćwiczeń:
- Najpierw przetocz się kilka razy z boku na bok, obserwując swój oddech, powinien być głęboki i równomierny bez opóźnień.
- Następnie musisz położyć się na plecach i otworzyć jak najszerzej oczy, a następnie usta.
- Następnie należy szczelnie zamknąć oczy, pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie intensywnie mrugnąć co najmniej 12 razy.
- Musisz powtórzyć tę czynność około 7 razy.
- Następnie możesz masować oczy i robić palming.